Përziejini të gjithë përbërësit në një enë plastike dhe tundeni mirë për të krijuar një përzierje homogjene. Vendosni një lugë me këtë përbërës nën gjuhën tuaj para se të shkoni në shtrat ose kur zgjoheni natën. Lëreni të shkrihet e gjitha në gojë. Do të mahniteni nga rezultatet.
Pagjumësia është një problem i zakonshëm që prek shumë njerëz dhe shpesh lidhet me stresin, stilin e jetesës apo zakonet e përditshme. Shpesh qarkullojnë “receta” që premtojnë gjumë brenda pak sekondash, por është e rëndësishme të kuptohet se nuk ka një zgjidhje të menjëhershme që funksionon për të gjithë.
Metoda si vendosja e një përzierjeje nën gjuhë mund të japin një ndjesi relaksimi për disa persona, por nuk ka prova të forta shkencore që ato ju vënë në gjumë për 90 sekonda. Efekti i tyre mund të lidhet më shumë me placebo ose me relaksimin e përgjithshëm para gjumit.
Për një gjumë më të mirë, rekomandohen disa zakone të thjeshta: krijimi i një rutine të rregullt gjumi, shmangia e ekranëve para se të flini, konsumimi i pijeve qetësuese si çaji i kamomilit dhe mbajtja e një ambienti të qetë dhe të errët në dhomë.
Gjithashtu, teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit mund të ndihmojnë trupin të qetësohet më shpejt. Aktiviteti fizik gjatë ditës dhe shmangia e kafeinës në mbrëmje janë faktorë të tjerë që ndikojnë pozitivisht.
Në përfundim, nëse pagjumësia vazhdon për një kohë të gjatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist. Zgjidhjet afatgjata kërkojnë një qasje të balancuar dhe të personalizuar, jo “kurë të menjëhershme”.
https://www.youtube.com/watch?v=jeT8zu2D_kw