Nëse të ka ndodhur të zgjohesh shpesh në mes të natës, rreth orës 3:00, nuk je vetëm. Shkenca thotë se ky fenomen është shumë më i zakonshëm sesa mendojmë, dhe pas tij fshihen arsye biologjike, emocionale dhe mjedisore. Ekspertët e gjumit shpjegojnë se rreth orës 3 të mëngjesit, trupi kalon nga faza e gjumit të thellë në një fazë më të lehtë (REM), dhe kjo është periudha kur trupi është më i ndjeshëm ndaj zgjimeve.
Zgjoheni shpesh në orën 3 të natës? Edhe pse mund të duket shqetësuese, ky fenomen është më i zakonshëm sesa mendohet dhe shpesh lidhet me mënyrën se si funksionon trupi gjatë gjumit.
Gjatë natës, trupi kalon në disa faza gjumi. Rreth orës 3:00, zakonisht ndodhemi në një fazë më të lehtë të gjumit (REM), ku truri është më aktiv dhe më i ndjeshëm ndaj zgjimeve. Kjo e bën më të lehtë që të zgjoheni, edhe nga zhurma të vogla apo ndryshime në ambient.
Një faktor tjetër i rëndësishëm është stresi dhe ankthi. Nëse jeni të ngarkuar emocionalisht ose mendërisht gjatë ditës, truri vazhdon të jetë aktiv edhe gjatë natës, duke ju zgjuar në orë të caktuara. Shpesh kjo shoqërohet me mendime të shumta ose vështirësi për t’u rikthyer në gjumë.
Ndikon gjithashtu edhe niveli i hormoneve. Gjatë natës, hormoni i stresit (kortizoli) mund të fillojë të rritet gradualisht, duke përgatitur trupin për zgjim. Tek disa persona, kjo rritje ndodh më herët dhe mund të shkaktojë zgjim të parakohshëm.
Faktorët mjedisorë si temperatura e dhomës, drita, zhurmat apo përdorimi i telefonit para gjumit mund të ndikojnë gjithashtu në cilësinë e gjumit. Edhe konsumimi i kafeinës ose ushqimeve të rënda në mbrëmje mund të jetë një shkak.
Për ta përmirësuar situatën, përpiquni të krijoni një rutinë të rregullt gjumi, të shmangni ekranet para gjumit dhe të relaksoheni me aktivitete të qeta si leximi apo meditimi. Nëse zgjimet vazhdojnë dhe ndikojnë në jetën e përditshme, është e këshillueshme të konsultoheni me një specialist të gjumit.
https://www.youtube.com/watch?v=4cCyWtgqnEc